[...] Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze sztangą łamaną, wąsko na modlitewniku 3x Uginanie ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3x Uginanie ze sztangielką w opadzie 3x+drop [...]
[...] sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10-12, ostatnia 1x drop Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 50kgx4x10-12p Ściąganie drążka nachwytem szeroko 4x10+ 5s przerwy max Przenoszenie z liną na wyciągu 4x15-20, ostatnia 1x drop Trening do ... więcej siedziałem, niż trenowałem, nigdy więcej treningu pleców po nogach. Zmieniony [...]
[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 15 min rowerek To chyba najsłabsza moja partia mięśniowa. Trening barków nie należy do moich ulubionych. Wydłużyłam przerwy do ok. 50-60sek i udało się zrobić żołnierskie do końca. Arnoldki - idealnie dzisiaj. Neutralne - zdecydowanie mogłam dołożyć. Nie wiem, czemu tego nie zrobiłam. [...]
[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok oprócz ostatniego, gdzie się napchałam, ale to chyba w wyniku długiej przerwy. http://vlep.pl/ed23f9.png Wczoraj się nie porozciągałam i już drugi raz tak mam, że bez rozciągania są mniejsze DOMSy – chyba, że to przypadek i inne czynniki na to [...]
Powiem tak, czy dam rade fizycznie ? dam Może i macie racje ,że trening jak na mój staż jest "wymagający" jednak,mogę się obawiać tylko ostatniej fazy,bo obwód może dać trochę "kopa" jednak po 2 super serie to light,w zasadzie połowę masy robiłem dość intensywnie starałem się skracać przerwy do minimum
[...] 5x75kg (+5kg) Przerwy między seriami ok 60 sekund. Dobrze dziś, ale powoli "czuć" ciężar. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) 60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg (+5kg) Jak wyżej z przerwami. Tu luźno. 4. Dipsy [...]
[...] na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. Szczerze? mam duże objętościowo treningi i trenuje długo, dlatego ze [...]
[...] myślą iż jeszcze tylko jutro odbębnić dzień w pracy i można zaczynać dłuższy weekend to aż chce się żyć! Poza tym 5 trening z planu już dziś wleciał teraz przede mną 2 dni przerwy na regenerację które mam zamiar wykorzystać jak tylko się da! W końcu odpoczywać też trzeba najlepiej jak tylko można, no może prócz czwartku ale na jutro w planach [...]
[...] w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki. W drugim ćwiczeniu drążek ok W 3 ćwiczeniu poręcze ok W 4 ćwizeniu sprawle odpoczynek Po całych 5 obwodach byłem cały zlany potem ale nie zmeczony na maksa może temu, że nie starałem się robić na maxa szybkoi tylko normalnie przerwy robiłem po 1 minucie. Pozdrawiam wszystkich
[...] zaczynam 28 kwietnia Więc najwcześniej go skończę na koniec czerwca Czyli tydzień odpoczynku i próba pod 115 kg. To będzie 7 lipiec i od tego czasu muszę miec 2 tygodni przerwy więc będzie to 21 lipiec czyli pozostaje mi tydzień przerwy. Wszystko rozpisane teoretycznie oczywiście. Więc ława stoii pod wielkim znakiem zapytania Ale może [...]
[...] oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx12 / 30kgx12 / 30kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
[...] stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]
[...] czasem jak wyżej.Start uważam za bardzo udany,w porównaniu do ubiegłego roku poprawiłem się o 7min. i 7 sek..Jestem bardzo zadowolony,troszkę się obawiałem,bo miałem 3 tyg. przerwy bez ani jednego treningu,potem tydzień luznych treningów,w tym tyg. tylko 2 normalne treningi,a forma się poprawiła w stosunku do roku ubiegłego,progres o 7 min. mnie [...]
[...] wszystko. Miałem zrobić 12 powtórzeń w wykrokach? Walić to, robię 15. Miałem skończyć na sześciu sztabkach w prostowaniu? Pyerdolę, zakładam siedem. Dawałem sobie minutę przerwy? Biorę łyka wody i następna seria. Skończyłem dipsy? Od razu robię prostowanie ramion na wyciągu. Albo nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, [...]